La tardor porta amb si canvis en el clima i la temperatura, la qual cosa sovint es tradueix en un augment de malalties comunes, com a refredats i grips. Per a mantenir-te saludable durant aquesta temporada, és essencial reforçar les teves defenses naturals.
Existeixen diversos factors que condicionen el sistema immunitari, com els genètics, els psicològics, els ambientals o l'estil de vida.
Els canvis, l'estrès, la inflamació i l'ansietat són aquells que afecten principalment el teu sistema immunitari. És per això que per a reforçar-lo pots incidir en l'alimentació, la son i l'esport, així com complementar-ho amb suplements com ara l'omega 3, el magnesi, vitamínics o plantes medicinals en certs moments o segons les teves necessitats específiques.
En aquest article, et compartim les claus que t'ajudaran a enfortir el teu sistema immunitari i preparar-lo per a l'arribada de l'hivern.
Suplements vitamínics
A la tardor, l'exposició al sol disminueix, la qual cosa pot resultar en una deficiència de vitamina D. Aquesta vitamina és essencial per a mantenir un sistema immunitari saludable. Consultar a la teva farmàcia, pot ajudar-te a trair el suplement adequat de vitamina D, així com altres suplements que poden enfortir el teu sistema immunitari, com ara la vitamina C i el zinc.
Vacunació prèvia
La vacuna contra la grip és una de les mesures més efectives per a prevenir malalties estacionals. La majoria de les vacunes són administrades durant la infància. Tot i això, en persones més grans de 65 anys es recomana la vacunació anual.
Alimentació saludable
L'alimentació saludable és fonamental per a l'enfortiment de les teves defenses. Amb el canvi d'estació, pots aprofitar una gran varietat de fruites i verdures fresques. Aquests aliments estan plens de vitamines i antioxidants que són essencials per a mantenir el teu sistema immunitari reforçar. Assegura't d'incloure una àmplia varietat d'aliments rics en vitamina C, vitamina D, zinc i altres nutrients clau per a la teva dieta.
Hidratació adequada
Beure suficient aigua és fonamental per a mantenir el teu cos saludable. L'aigua és fonamental per a moltes funcions corporals, inclús per al funcionament òptim del sistema immunitari. A la tardor, quan les temperatures comencen a baixar, és fàcil oblidar mantenir-te hidratat. Assegura't de beure suficient aigua durant el dia.
Descans i son
Amb l'arribada de la tardor, arriben també els dies més curs i les nits més llargues. Aprofita-ho per a descansar i recuperar energies. La son és essencial per a la recuperació i enfortiment del teu sistema immunitari. Intenta mantenir una rutina de son regular i assegura't de dormir suficient i sentir-te descansat.
Exercici regular
L'activitat física regular no només contribueix a mantenir un pes saludable, sinó que també enforteix el teu sistema immunitari. Realitzar exercici constant ajuda a augmentar la circulació de cèl·lules immunològiques en el cas, la qual cosa pot millorar la teva capacitat per a combatre infeccions. A més a més, l'exercici també et pot ajudar a reduir l'estrès, un altre factor que pot debilitar les teves defenses.
Si tens dubtes per saber com reforçar les teves defenses durant la tardor, recorda que la teva farmàcia de confiança et podrà assessorar i orientar de manera personalitzada segons les teves necessitats individuals.
Reforçar les defenses és essencial per a mantenir-te en bona forma i prevenir malalties. Segueix aquests conceptes per ajudar-te a enfortir el teu sistema immunitari i gaudir d'una tardor saludable.
